siła mięśnia

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

Witam Zaczne od początku mniej więcej 2 lata temu uprawiałem i parkur podczas przeskoku przez ławkę trzymając się niej rekami przewróciła się i z duża siła zgniotła mi a właściwie zmiażdżyła mięsień łydki.Przez pierwsze 2 tygodnie nie mogłem chodzić na tej nodze lecz po tym czasie noga przestała boleć do tej chwili mam zniekształcony [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

przypomina mi się wyciskanie francuskie jednorącz. masz rację tak właśnie uważasz. otóż włukna pracują bo nie mogą nie pracować skoro wchodzą w skład mięśnia (np. mięśnie skaładające się głównie z wł. białych takiego trójboisty o dziwo będą pracowały przy treningu wyrzymałościowym; inna sparwa czy sa przystosowane do takich obciążeń [...]

[...] mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia. Wtedy większe obciążenie, będąc nowym bodźcem, stresuje mięśnie na co odpowiedzią jest wzrost masy mięśnia. Staraj się jednak trzymać zasady: mniej powtórzeń - mniejsza masa, większa siła. Sam zaobserwujesz jak organizm reaguje na taki trening.

[...] się odżywiać jak najlepiej i stosujemy zalecane suplementy. Efekty kształtowania sylwetki z reguły w ciągu pierwszego roku treningów są najlepsze. Obwody ciała, jego masa i siła idą szybko w górę. Jednak każdy organizm jest inny i niestety nie da się stwierdzić tego, jakie efekty osiągnie się w danej perspektywie czasu. Nie tylko dieta, treningi [...]

Bardzo dziekuje za te budujaca i bardzo konkretna rzeczowa odpowiedz. Otoz wlasnie jest jak piszesz. Nie jestem ciagle zadowolony z tego jak wygladam. Samego treningu tez pewnie jeszcze nie opanowalem jak piszesz choc przeogladalem juz setki filmow na YT najrozmaitszych trenerow i guru ale niestety nikt mnie nie asekuruje czy nie ocenia w realu. [...]

[...] Zacznijmy może od rzeczy oczywistej jak chcesz poprawić klatkę piersiową w sensie masy jak nie masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy nie [...]

A reszta urosła? Bo siłą może iść w górę bez wzrostu mięśnia. :-)

W rzeczy samej zauwazylem spadek tluszczu, ale byl brak przyrostu miesnia i sila ciagle ta sama, dwa miechy ciagle ty samym ciezarem robbie klate bo niedjesie rady wiecej. Co do treningu - mam robic 20 serii na plecy ? To chyba przegięcie, i tak schodzi mi ponad godzina na siłowni ale ok, wezme pod lupe moj trening

/SFD/2022/3/28/ea750d8f3d474ec38ed558352464419d.jpg Trudno tak na prawdę jednoznacznie Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę [...]

witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]

A reszta urosła? Bo siłą może iść w górę bez wzrostu mięśnia. :-) Niestety nie mam obwodów z przed więc nie jestem wstanie porównać innych partii :/

sorki za nie dociagniecia :p a wiec tak mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio [...]

witaj mięśnie brzucha składają się głownie z : -mięśnia prostego -mięśni skośnych wewnętrznych -mięśni skośnych zewnętrznych, trenując wiec korpus miesniowy skupic sie musisz na pracy powyższych, aby mięśnie dzialaly kompletnie i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki jednak do powyzszego zestawu wliczyc [...]

[...] budowania masy mięśniowej jest progresja ciężarowa, ale nie tylko. Bo jak się dobrze zastanowić to można poprawiać siłę mięśniową bez rozbudowy masy mięśniowej (choć siła mięśniowa też zależy od przekroju poprzecznego mięśnia) to w dużej mierze odpowiada za siłę sprawność układu nerwowego. W końcu osoby startujące w sportach siłowych [...]

[...] co przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Jeśli tak się dzieje, to tylko pogratulować wyników. Warto jednak odpowiedzieć sobie na pytanie co jest dla Ciebie głównym celem: siła czy sylwetka. Bo jeśli nastawiasz się na cele sylwetkowe, to faktycznie początkowo nawet przy zerowym bilansie energetycznym możesz notować tak korzystne zmiany. Jednak [...]

witaj, faktycznie sytuacja o ktorej piszesz, jej okolicznosci wskazywac moga na to, ze doszlo do ucisku na zakonczenie nerwowe, pod wplywem obciazenia i niewlasciwej techniki podnoszenia pudelka, jednak, samo dretwienie to troche malo aby mozna bylo jednoznacznie stwierdzic, ze krazek mogł "wypasc". Aby zdiagnozowac problem koniecznie udaj sie do [...]

moze byc na wolnych ciezarach, jak najbardziej, tylko nie zwiekszaj zakresu powtorzen, poniewaz sila rzeczy ciezar poleci w dol, a chodzi o to by dawac maksymalny bodzien dla miesnia podczas bycia w deficycie kalorycznym, tak wiec rob cwiczenia silowe na 3-5 ruchow, jak i standardowo w przedziale 6-10

[...] martwe ciężary. Jeśli zajmujesz się sztukami walki - powinieneś uważać i zawsze pamiętać o rozciąganiu - które powinno nieodłącznie towarzyszyć treningowi siłowemu. Sama siła nie da Ci zwycięstwa -a może wręcz spowodować Twoją porażkę! Jeszcze drobny przykład: mamy dwie osoby - jedna waży 70 kg, druga 120 kg. Która kopnie mocniej? Mocniej [...]